Le GR20, mythique sentier de randonnée traversant la Corse du nord au sud, attire chaque année des milliers d’aventuriers venus relever le défi de parcourir ses 180 kilomètres et quelques 10.000 mètres de dénivelé positif à avaler. Pourquoi est-ce si dur ? Quelles sont les difficultés que rencontrent les randonneurs sur ce parcours exceptionnel et comment bien s’y préparer pour maximiser ses chances de succès ? Voici quelques conseils pour ne pas partir sur le GR20 la fleur au fusil !
Les principaux défis du GR20
Un terrain exigeant
Premier élément rendant les étapes du GR20 Corse particulièrement difficile : son terrain. Les passages rocheux innombrables, aisément glissants, à escalader ou à franchir, ajoutent un niveau de complexité supplémentaire à la randonnée. Il n’est pas rare de devoir utiliser les mains pour progresser ou se sécuriser, notamment lorsque la météo peut rapidement changer et rendre certains passages encore plus périlleux. En effet, il est important de tenir compte des conditions climatiques régionales car elles peuvent influencer grandement le parcours.
Des étapes longues et peu de repos
La distance totale du GR20 est une épreuve de force pour les jambes, mais elle demande aussi une grande endurance physique générale. Certaines étapes, telle que l’ascension du Monte Cinto, le point culminant du parcours, demandent plusieurs heures d’efforts soutenus, sans compter les pauses éventuelles pour se nourrir ou se désaltérer. Pour accroître la difficulté, les temps de repos entre chaque étape sont souvent courts et insuffisants pour permettre à l’organisme de récupérer idéalement.
Une aventure mentale
Au-delà du défi physique que représente le GR20, celui-ci est aussi un véritable challenge mental à relever. La fatigue accumulée, le doute face aux conditions météorologiques incertaines ou les tensions éventuelles au sein du groupe peuvent faire apparaître des sentiments négatifs pouvant entraver la bonne fin de l’aventure. Une préparation mentale solide sera donc tout aussi nécessaire qu’une préparation physique sans faille.
La préparation nécessaire pour réussir son GR20
L’entrainement physique
Pour être en mesure de tenir la distance dans une randonnée exigeante comme le GR20, avoir une bonne condition physique générale est indispensable. Cela comprend notamment une très bonne endurance pour marcher plusieurs heures d’affilées mais également une résistance musculaire importante des jambes pour franchir les obstacles escarpés. Ainsi, il ne faut pas négliger les exercices cardiaques, les renforcements musculaires ainsi que les séances d’étirements.
- Cardio-vasculaire : pratiquez régulièrement des sports d’endurance tels que le footing, la natation ou le cyclisme. Il est recommandé d’atteindre au moins 45mn à 1h30 d’effort continu lors des dernières séances avant le départ.
- Renforcement musculaire : concentrez-vous sur le travail des cuisses, mollets et abdominaux (squats, gainage). Ces muscles sont les plus sollicités lors de la marche en montagne
- Étirements : Au-delà d’un entrainement ciblé, il est indispensable d’étirer régulièrement l’ensemble du corps. La récupération sera un facteur clé pour réussir son aventure.
La préparation mentale
Un mental à toute épreuve est essentiel pour faire face aux difficultés rencontrées durant tout le parcours du GR20. Une fois parti, seuls quelques éléments extérieurs peuvent changer, comme la météo ou les autres randonneurs rencontrés. Cependant, ce n’est pas forcément vrai pour nos sentiments intérieurs.
Pour travailler votre résilience et votre motivation, vous pouvez par exemple :
- Pratiquer la méditation ou des exercices de relaxation réguliers, en étant attentifs à vos pensées et en apprenant à gérer stress et tensions.
- Avoir une pratique sportive régulière, variée et en groupe si possible.
- Augmenter progressivement les défis physiques pour monter en puissance au fil des semaines. L’idéal est d’avoir une « mise en situation » similaire au GR20 avant de s’y lancer.
Bien choisir son matériel
Le choix de votre équipement lors de la préparation de cette aventure peut avoir un impact majeur sur votre réussite. Privilégiez des chaussures de randonnée adaptées à votre pied et bien rodées avant le départ, investissez dans un sac à dos confortable et stable, ainsi que des vêtements fonctionnels (imperméables ou respirants selon les conditions climatiques). Les éléments indispensables comme une tente, un matelas sleeping et une cargaison de nourriture adéquate feront également partie de votre check-list.
Pour marcher, nous vous conseillons les bâtons de marche en aluminium, plus résistants que ceux en carbone : ils vous apporteront l’aide nécessaire dans les montées et du confort pour amortir les descentes !
Le succès de sa traversée du GR20 dépendra largement de sa capacité à intégrer les différentes contraintes inhérentes au terrain et aux conditions météorologiques, ainsi qu’à maintenir un bon moral et une certaine fraîcheur physique tout au long de l’aventure. Une préparation minutieuse et ciblée permettra donc d’accroître ses chances de terminer ce périple unique dans les meilleures conditions possibles.