Saviez-vous que l’on bronze plus facilement au ski qu’à la plage ? Mais attention, le soleil en montagne est tout aussi dangereux pour la peau que sur le littoral.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi on bronze plus au ski et comment bronzer de manière saine sur les pistes en utilisant une crème solaire adaptée, en portant des vêtements appropriés, en évitant les heures les plus chaudes et en buvant beaucoup d’eau. Nous vous présentons également les différences entre les UVA et UVB, ainsi que d’autres conseils santé pour protéger votre peau et profiter pleinement de votre séjour au ski.
Pourquoi bronze-t-on lorsque l’on va au ski ?
Lorsque vous allez skier, vous êtes exposé à une quantité importante de rayonnement solaire, en particulier si vous êtes en altitude où la couche d’air est plus mince et la protection contre les rayons UV est réduite. Les rayons UVB du soleil sont principalement responsables des coups de soleil, du bronzage et du cancer de la peau.
Lorsque votre peau est exposée aux rayons UVB, elle produit de la mélanine, un pigment qui donne à la peau sa couleur bronzée. La mélanine agit comme une protection naturelle contre les rayons UV en absorbant une partie de l’énergie des rayons et en empêchant leur pénétration dans les couches plus profondes de la peau.
Cependant, il est important de se protéger contre les rayons UV en portant des vêtements appropriés, en utilisant une crème solaire avec un indice de protection solaire élevé et en évitant de s’exposer au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée. Les coups de soleil peuvent endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau à long terme.
Comment bronzer de manière saine au ski ?
Bronzer de manière saine lors d’une sortie au ski nécessite une attention particulière, car l’exposition aux rayons UV est plus élevée en altitude. Voici quelques conseils pour bronzer de manière saine au ski :
Utiliser une crème solaire adaptée
Utiliser une crème solaire avec un indice de protection solaire (IPS) d’au moins 30 et qui offre une protection contre les rayons UVA et UVB. Appliquer la crème solaire sur toutes les parties exposées de votre peau, y compris votre visage, vos lèvres et vos oreilles. Il est recommandé de renouveler la crème solaire toutes les deux heures pour garantir une protection continue contre les rayons UV. Voici quelques raisons :
- L’efficacité de la crème solaire diminue avec le temps : Les ingrédients actifs de la crème solaire peuvent se dégrader avec le temps et perdre leur efficacité. Cela signifie que même si vous avez appliqué une quantité suffisante de crème solaire, elle peut ne pas fournir une protection adéquate après quelques heures d’exposition au soleil.
- La sueur et l’eau peuvent réduire l’efficacité de la crème solaire : La sueur et l’eau peuvent réduire l’adhérence de la crème solaire sur la peau, ce qui peut réduire son efficacité. Il est donc important de réappliquer la crème solaire après avoir nagé, transpiré ou séché avec une serviette.
- La peau peut absorber la crème solaire : La peau peut absorber une partie de la crème solaire, ce qui peut réduire son efficacité. En réappliquant la crème solaire toutes les deux heures, vous pouvez vous assurer que votre peau est constamment protégée.
Porter des vêtements appropriés
Porter des vêtements de ski appropriés pour se protéger du froid, mais également pour protéger votre peau des rayons UV. Optez pour des vêtements qui couvrent la plus grande partie de votre peau, comme des vestes à capuche, des pantalons de ski, des lunettes de soleil et des gants.
Porter un écran facial
Porter un écran facial est également une bonne option pour se protéger du soleil et du vent. Il existe des écrans faciaux spécialement conçus pour le ski qui offrent une protection contre les rayons UV.
Éviter les heures les plus chaudes
Éviter l’exposition directe au soleil entre 10 heures et 16 heures, lorsque les rayons UV sont les plus forts. Planifier vos activités de ski en fonction de ces heures.
Boire beaucoup d’eau
S’hydrater régulièrement peut aider à maintenir une peau en bonne santé et donc à obtenir un meilleur bronzage. L’eau est essentielle pour hydrater la peau de l’intérieur et pour maintenir sa souplesse et son élasticité, ce qui permet de prévenir la sécheresse cutanée, les irritations et les coups de soleil.
Lorsque la peau est déshydratée, elle peut se fissurer, devenir sèche et terne, ce qui peut rendre le bronzage moins visible et moins uniforme. Une peau hydratée est plus réceptive aux rayons UV et peut donc obtenir un bronzage plus intense et plus durable.
De plus, une peau bien hydratée peut mieux se régénérer et récupérer après une exposition prolongée au soleil, ce qui peut réduire les dommages causés par les rayons UV. Cela peut également aider à prolonger la durée du bronzage et à maintenir une peau saine et radieuse.
Il est donc recommandé de boire suffisamment d’eau pour maintenir une hydratation adéquate de la peau, surtout pendant les périodes d’exposition prolongée au soleil. En règle générale, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation de la peau et du corps en général.
Bronzer progressivement
Éviter de passer trop de temps au soleil d’un seul coup. Il est préférable de bronzer progressivement en limitant votre exposition au soleil à environ 20 à 30 minutes par jour et en augmentant progressivement le temps d’exposition. Cet exposition aux UV peut se faire avec le soleil bien sûr mais aussi dans un centre de bronzage. N’hésitez pas à vous faire conseiller pour que le temps d’exposition aux rayons dans une cabine UV reste une solution saine.
Pourquoi on bronze plus au ski ?
On bronze plus au ski car l’exposition aux rayons UV est plus importante en haute altitude. L’air en altitude est plus fin, ce qui signifie que moins de rayons UV sont filtrés avant d’atteindre la surface de la Terre.
De plus, la réverbération du soleil sur la neige peut également augmenter l’exposition aux rayons UV.
Quelles différences entre les UVA et UVB ?
Les rayons ultraviolets (UV) sont une forme de rayonnement électromagnétique émise par le soleil. Les rayons UV sont divisés en trois catégories : les UVA, les UVB et les UVC.
Les UVA représentent environ 95% des rayons UV qui atteignent la surface de la Terre. Ils ont une longueur d’onde plus longue et pénètrent plus profondément dans la peau que les UVB. Les UVA peuvent pénétrer à travers les nuages, le verre et les couches supérieures de la peau. Ils sont responsables du vieillissement prématuré de la peau, de la décoloration de la peau et peuvent également contribuer au développement du cancer de la peau.
Les UVB ont une longueur d’onde plus courte que les UVA et pénètrent moins profondément dans la peau. Ils sont responsables des coups de soleil, de la pigmentation de la peau et du bronzage. Les UVB peuvent également contribuer au développement du cancer de la peau.
Quels autres conseils santé peut on suggérer ?
En plus de la protection de la peau, il y a plusieurs autres conseils de santé importants à prendre en compte lors de la pratique du ski :
- Échauffement et étirements : Les étirements et les exercices d’échauffement avant de skier peuvent aider à prévenir les blessures musculaires et articulaires. Il est également important de s’échauffer progressivement pour éviter les tensions et les douleurs musculaires.
- Alimentation saine : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir l’énergie et la force pendant la pratique du ski. Il est recommandé de consommer des aliments riches en protéines, en glucides complexes et en graisses saines pour maintenir une énergie stable et durable.
- Protection auditive : Comme mentionné précédemment, la pratique du ski peut affecter la santé auditive. Il est important de protéger vos oreilles avec des bouchons d’oreilles ou d’autres appareils auditifs pour prévenir les dommages auditifs.
- Équipement de sécurité : Il est important de porter un équipement de sécurité approprié, tel qu’un casque, pour prévenir les blessures à la tête et aux yeux. Les lunettes de soleil ou les masques de ski peuvent également protéger les yeux contre les rayons UV et les reflets de la neige.
- Respecter les règles de sécurité : Il est important de suivre les règles de sécurité sur les pistes de ski pour éviter les accidents et les blessures. Il est également important de connaître son niveau de compétence et de rester sur les pistes adaptées à ses capacités.