Les skieurs courent un réél risque de se blesser aux genoux
Comment préparer les genoux à la pratique du ski et du snowboard ?
Le ski alpin peut être une activité très exigeante pour les genoux fragiles. Il est impératif de s’échauffer correctement avant de skier.
Étirez vos muscles et articulations et faites quelques exercices légers pour échauffer tout votre corps. Cela peut aider à prévenir les blessures et à améliorer votre forme physique.
Par ailleurs, il est important de bien s’hydrater et de s’alimenter avant et pendant la pratique du ski alpin. Une bonne nutrition et une hydratation adéquate peuvent aider à maintenir les articulations et les muscles en bonne santé et à réduire le risque de blessures.
En suivant ces conseils, vous pouvez aider à protéger vos genoux fragiles pendant la pratique du ski alpin. Prenez le temps de vous préparer à skier et de prendre les mesures nécessaires pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et en forme pour skier en toute sécurité.
Programme d‘entrainement, à pratiquer pendant plusieurs jours, pour préparer les genoux avant de partir au ski
Avant de vous entrainer, veillez à bien vous échauffer avec 10 minutes de marche ou de course à pied, des étirements et des mouvements de rotation des genoux.
Jour 1
- 10 répétitions de squats, 10 répétitions de fentes avant
- 10 répétitions de fentes latérales
- 10 répétitions de mouvements de rotation des genoux
Jour 2
- 5 séries de squats avec haltères
- 10 répétitions de fentes avant
- 10 répétitions de fentes latérales
- 10 répétitions de mouvements de rotation des genoux
Jour 3
- 10 répétitions de squats avec un saut
- 10 répétitions de fentes avant
- 10 répétitions de fentes latérales
- 10 répétitions de mouvements de rotation des genoux
Jour 4
- 10 répétitions de squats avec une rotation
- 10 répétitions de fentes avant
- 10 répétitions de fentes latérales
- 10 répétitions de mouvements de rotation des genoux
Jour 5
- 10 répétitions de squats avec une chaise
- 10 répétitions de fentes avant
- 10 répétitions de fentes latérales
- 10 répétitions de mouvements de rotation des genoux
Dans quels cas faut il porter une genouillère rotulienne au ski ?
Une des principales parties du corps à protéger est la rotule et c’est pourquoi il est recommandé de porter une genouillère rotulienne pour le ski.
Une genouillère rotulienne est une protection en plastique qui est placée autour de la rotule pour offrir une protection supplémentaire.
Elle est conçue pour réduire les blessures et l’inflammation et peut également aider à protéger la rotule contre les chocs, les torsions et les frottements.
Les skieurs qui ont des antécédents de blessures aux genoux devraient porter une genouillère rotulienne pour aider à réduire le risque de blessures récurrentes.
En plus de protéger la rotule, la genouillère rotulienne peut :
- améliorer le confort des skieurs
- offrir une protection supplémentaire contre le froid et l’humidité
- aider à réduire la pression et le risque de douleur lors des descentes
Il est important de choisir une genouillère qui est bien ajustée et qui offre une protection optimale. La genouillère devrait être assez serrée pour maintenir la rotule en place mais pas trop serrée pour empêcher la circulation sanguine. Vous devriez également choisir une genouillère en matériau respirant et confortable.
Quelles relations entre le ski et le syndrome rotulien ?
Le syndrome rotulien, communément appelé « genou du coureur », est une condition douloureuse qui affecte le genou, plus précisément la rotule.
Il est causé par une surutilisation des muscles et des tendons autour de la rotule et est fréquemment diagnostiqué chez les coureurs.
On peut pratiquer le ski alpin avec ce syndrome. Cependant, certaines précautions sont à prendre :
- éviter les mouvements violents
- éviter les changements brusques de direction
Ces mouvements peuvent entraîner une inflammation et une douleur supplémentaires. Il est également conseillé de maintenir le genou et les muscles du quadriceps au chaud, en utilisant des bandes élastiques ou des supports de genou.
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