Le dénivelé est une notion très importante pour les randonneurs. Il est important de connaître le dénivelé global et le dénivelé cumulé de votre parcours afin de préparer votre randonnée et de vous assurer de votre sécurité. Il existe de nombreux outils pour connaître le dénivelé de votre parcours.
Qu’est ce que le dénivelé ?
Le dénivelé est une notion très importante pour les personnes qui font de la randonnée. Il s’agit de la différence de hauteur entre deux points quelconques d’un même sentier.
Ce dénivelé peut être positif ou négatif. Dans le cas d’une pente qui monte, le dénivelé est positif, et inversement pour une pente qui descend.
On peut donc dire que le dénivelé est une mesure de la difficulté d’un sentier de randonnée.
Dénivelé global ou dénivelé cumulé : quelles différences ?
Le dénivelé global est la différence entre le point le plus haut et le point le plus bas du sentier. Il est calculé en mètres et correspond à la somme des dénivelés positifs et négatifs.
Le dénivelé cumulé est la somme des dénivelés positifs uniquement. Il s’agit de l’altitude que le randonneur doit parcourir à pied. Il s’exprime en mètres et est donc plus précis que le dénivelé global.
Par exemple, sur un sentier de randonnée de 10 kilomètres avec un dénivelé global de 500 mètres, le dénivelé cumulé est de 250 mètres car il y a autant de dénivelés positifs que négatifs sur le parcours.
Le dénivelé cumulé est le total des changements d’altitude que vous rencontrez au cours de votre course. Il est généralement plus important que le dénivelé global, car il prend en compte tous les changements d’altitude, même les plus petits, que vous rencontrez sur votre parcours.
Le dénivelé cumulé est important à prendre en compte lors de votre entraînement, car il peut être très difficile de gérer de nombreux changements d’altitude, et cela peut avoir un impact important sur votre performance.
Il est donc important de bien s’entraîner pour le dénivelé pour être en mesure de gérer ces changements d’altitude et atteindre vos objectifs.
Quelle importance a le dénivelé pour faire de la randonnée ?
Le dénivelé est un facteur très important à prendre en compte lorsqu’on fait de la randonnée. C’est la seule manière de connaître l’intensité de la randonnée et de savoir si l’on est physiquement capable de faire le parcours. En effet, plus le dénivelé est important, plus le parcours sera difficile, et donc plus il faudra être physiquement préparé.
Par exemple, pour un sentier de randonnée de 10 kilomètres avec un dénivelé cumulé de 500 mètres, il faudra être plus préparé qu’un sentier de 10 kilomètres avec un dénivelé cumulé de 200 mètres.
Comment se calcule le dénivelé ?
Le dénivelé se calcule à l’aide d’un altimètre ou d’un GPS. L’altimètre est un appareil qui mesure la hauteur d’un point par rapport à un autre. Il s’agit d’une méthode très précise et fiable pour calculer le dénivelé.
Le GPS est également un outil très précis pour calculer le dénivelé. Il permet de mesurer précisément la différence d’altitude entre deux points. Le GPS est donc un outil très pratique pour les randonneurs qui souhaitent connaître le dénivelé d’un sentier avant de partir.
Quelle vitesse prévoir en fonction du dénivelé ?
La vitesse à laquelle on peut parcourir un sentier de randonnée dépend du dénivelé. Plus le dénivelé est important, plus la vitesse de randonnée sera faible.
Par exemple :
- pour un sentier de 10 kilomètres avec un dénivelé cumulé de 500 mètres, on peut estimer que la vitesse de randonnée sera d’environ 3 km/h
- pour un sentier de 10 kilomètres avec un dénivelé cumulé de 1000 mètres, on peut estimer que la vitesse de randonnée sera d’environ 2 km/h
Quels outils pour connaître le dénivelé ?
Il existe plusieurs outils pour connaître le dénivelé d’un sentier de randonnée.
Les principaux outils sont :
- L’altimètre : c’est un appareil qui permet de mesurer la différence d’altitude entre deux points. Il est très précis et fiable.
- Le GPS : c’est un outil très pratique pour connaître le dénivelé d’un sentier avant de partir. Il est très précis et peut être utilisé avec des applications spécialisées.
- Les sites Internet spécialisés : il existe des sites Internet qui proposent des cartes avec le dénivelé des sentiers de randonnée. Ces sites sont très pratiques pour connaître le dénivelé avant de partir.
Comment s’entraîner pour le dénivelé ? Quels exercices ?
Le dénivelé est un aspect très important des sports d’endurance tels que le trail running ou la randonnée, et il est donc nécessaire de bien s’entraîner à le gérer.
Pour cela, il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à vous préparer au mieux pour les différentes altitudes et inclinaisons que vous allez rencontrer.
Les exercices pour s’entraîner au dénivelé peuvent être très variés. Voici quelques exemples :
- Course en côte : cet exercice consiste à courir dans une pente raide, ce qui permet de travailler l’endurance et la force des jambes.
- Course sur les escaliers : cet exercice permet de travailler la puissance et la force des jambes, et est aussi très bénéfique pour l’endurance.
- Course sur les sentiers : courir sur des sentiers vallonnés permet de travailler la vitesse et l’endurance, et de s’adapter à des terrains variés.
- Marche nordique : cette activité permet de travailler le cardio et la force des jambes, et de s’adapter à des terrains variés.
En plus de ces exercices, il est important de s’entraîner avec un sac à dos pour simuler les conditions d’une course avec un poids supplémentaire.