L’activité de la randonnée a plusieurs effets positifs sur la santé. Vous pouvez découvrir des endroits magnifiques, tester votre force et votre endurance, tout en faisant travailler les fonctions cardiovasculaires.
La randonnée de façon modérée est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse. Avec les bonnes mesures, la randonnée peut être une activité sûre pendant toute la durée de la grossesse.
Cependant, comme pour toute activité physique, vous devez prendre des précautions supplémentaires avant de commencer et prêter une attention particulière à votre corps pendant l’entraînement.
Bienfaits de la randonnée pendant la grossesse
La randonnée peut contribuer à :
- renforcer les muscles des jambes
- améliorer la condition cardiovasculaire
Ces deux aspects sont intéressants pendant la période de grossesse.
Il a été démontré que l’activité physique contribue à :
- une grossesse plus saine
- un travail plus court
- un accouchement plus rapide
Il contribue à la prévention de l’hypertension artérielle et du diabète.
Rien ne peut vous procurer un sentiment de paix et de tranquillité comme le fait d’être dehors et d’absorber la beauté de la nature.
Conseils pour faire de la randonnée pendant la grossesse
Allez lentement et restez sur des sentiers plats
Un terrain accidenté et irrégulier augmente le risque de chute. Étant donné que les pieds des femmes enceintes ont tendance à gonfler.
Il vaut la peine de dépenser de l’argent pour une paire de chaussures de randonnée de haute qualité qui offriront une traction maximale tout en assurant la sécurité et le confort de vos pieds.
Restez hydratée en consommant beaucoup d’eau
Lorsque vous faites de l’exercice, les réserves d’eau du corps peuvent être complètement épuisées en peu de temps. Votre corps utilisera les fluides plus efficacement si vous limitez votre consommation de sel et de caféine.
Faites des pauses fréquemment
L’un des symptômes les plus typiques du début de la grossesse est la fatigue, et il se peut que vous ne vous sentiez pas aussi énergique qu’avant votre grossesse.
L’augmentation du taux de progestérone au cours du premier trimestre en est la cause.
La fatigue peut diminuer au cours du deuxième trimestre, mais elle peut revenir plus tard. Au troisième trimestre, le fait de porter tout ce poids supplémentaire peut vous rendre facilement épuisée.
Évitez la surchauffe en prenant des précautions
L’hyperthermie peut résulter d’une élévation de la température corporelle centrale au-delà de 38 degrés.
Des études ont révélé un risque accru d’anomalies du tube neural, comme l’anencéphalie et le spina bifida, lorsque l’hyperthermie dure longtemps au cours du premier trimestre.
Des études liées à l’hyperthermie gravidique ont également révélé des anomalies cardiaques et des malformations de la fente buccale.
Utilisez des bâtons de trekking
Votre équilibre est altéré pendant votre grossesse. Vos hormones, qui fluctuent constamment, notamment la prolactine, sont à l’œuvre pour lubrifier vos articulations.
Même lorsque vous ne faites que marcher, vous pouvez vous rendre compte que votre équilibre est parfois incorrect, ce qui vous rend plus susceptible de tomber.
L’utilisation de bâtons de randonnée peut vous aider à marcher plus régulièrement et même à faire travailler légèrement vos bras.
Crédit photo :@unsplash