Vous aurez très probablement des douleurs au talon si vous faites de la randonnée. Les collines et les terrains accidentés sont des conditions de randonnée courantes, qui ajoutent un stress supplémentaire sur vos pieds et vos chevilles. Si vous êtes négligent, vous risquez de souffrir d’une gêne chronique qui ne disparaîtra jamais complètement.
Vous pouvez toutefois prendre des mesures pour éviter que la douleur au talon ne vous éloigne des sentiers. Vous trouverez ci-dessous plus de détails sur les formes, les symptômes et les traitements typiques de la douleur au talon en randonnée.
Quels problèmes de talon affectent la plupart des randonneurs ?
La tendinite d’Achille et la fasciite plantaire sont les deux principaux problèmes de talon que les randonneurs rencontrent couramment.
Tendinite d’Achille
Le tendon d’Achille, un tendon de grande taille, relie les muscles de votre mollet à votre talon.
C’est ce tendon qui régit la souplesse de votre pied lorsque vous vous soulevez du sol. Lorsque vous marchez, vous pouvez ressentir une gêne et une raideur si vous le blessez ou l’irritez. Une tendinite peut parfois entraîner une boiterie.
Une rupture doit être évitée à tout prix par les randonneurs.
Fasciite plantaire
Une bande de tissu appelée fascia plantaire s’étend du talon à l’extrémité des orteils.
Elle passe sous la voûte plantaire et traverse longitudinalement le centre du pied. Lorsque vous marchez, ce tissu soutient votre voûte plantaire.
Vous pouvez ressentir une gêne au niveau du talon sur la plante du pied si ce tissu présente des problèmes. Lorsque vous vous levez le matin, cette affection génère fréquemment une forte gêne.
Qu’est-ce qui affecte les problèmes de talon des randonneurs ?
La surutilisation et un entraînement inadéquat sont les deux principales causes de blessures au talon chez les randonneurs.
Comme pour d’autres formes d’exercice, un effort excessif trop rapide peut entraîner des dommages. Les problèmes de talon sont plus susceptibles de survenir chez les randonneurs en raison de facteurs spécifiques.
Par exemple, la randonnée en montée exerce une pression trop forte sur le tendon d’Achille. En outre, vous devez parfois sauter de rochers ou d’obstacles. Le risque de rupture du tendon est alors plus élevé.
Les blessures au talon sont plus susceptibles de se produire chez certaines personnes que chez d’autres. Par exemple, les personnes de grande taille exercent une plus grande pression sur leurs pieds et leur voûte plantaire que les personnes plus légères.
De plus, certains médicaments peuvent réduire la souplesse du tendon et augmenter le risque de lésion. Les problèmes de talon sont parfois exacerbés par des problèmes de voûte plantaire, comme les arches hautes et les pieds plats.
Comment les randonneurs peuvent-ils éviter les problèmes de talon ?
Si vous vous préparez à l’avance et prenez des mesures, de nombreux problèmes de talons peuvent être évités. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de souffrir d’une blessure au talon.
Mettez les bonnes chaussures
Avant une longue randonnée, examinez attentivement vos chaussures et essayez-les. Assurez-vous que vos pieds y sont confortablement installés et qu’elles sont de la bonne taille.
Étirez-vous régulièrement
Avant et pendant votre randonnée, étirez et échauffez vos mollets. Arrêtez-vous régulièrement et massez vos pieds pour minimiser le gonflement qui peut provoquer des douleurs au talon.
Faites des pas plus courts en montée
Faites moins de pas lors d’une randonnée en montée pour soulager votre tendon d’Achille. Une autre technique pour supporter une partie de votre poids et diminuer la pression sur vos talons consiste à utiliser des bâtons de randonnée.
Utilisez des semelles personnalisées
Certaines semelles offrent un meilleur amortissement du pied que la semelle fournie avec votre chaussure. Une orthèse peut vous aider si vous souffrez également d’autres problèmes de pieds, comme une pronation anormale.
Ne restez pas sur vos pieds
Si vous avez mal au talon, quelle qu’en soit la raison, n’essayez pas de surmonter l’inconfort. Vous pourrez peut-être reprendre la randonnée plus tôt si vous reposez vos pieds avant que la gêne ne devienne intense.
Sinon, vous risquez de rester sur la touche pour la saison ou de devoir consulter un médecin.
Une randonnée agréable peut être gâchée par une douleur au talon. Si votre douleur au talon persiste ou ne disparaît pas, il se peut que vous ayez un problème important qui nécessite des soins médicaux. En Californie, Upperline Health traite une série de problèmes de pieds, y compris les problèmes de talon.
Nous pouvons analyser vos pieds et vous proposer un plan de soins pour atténuer ou résoudre vos problèmes de talon. Pour prendre rendez-vous, appelez-nous.