Bienfaits de la randonnée en montagne

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Quels sont les bienfaits sur le corps ?

Améliorer la santé du cœur

Endurance cardiovasculaire

En raison des énormes distances à parcourir en randonnée, généralement en montant et descendant des collines et des montagnes, le cœur doit pomper plus fort pour répondre à la demande d’oxygène. Bien que la randonnée ne soit généralement pas une activité physiquement exigeante, le rythme cardiaque reste élevé, ce qui améliore la circulation sanguine vers les muscles et le cerveau.

Avoir un coeur sain et fort

La randonnée est une excellente option pour les personnes qui préfèrent garder leur cœur sain et fort. Pendant les randonnées, les montées et les descentes obligent le cœur à pomper le sang plus vigoureusement et renforcent le muscle cardiaque.

Développer des muscles et des os robustes

La randonnée favorise le développement musculaire

Comme mentionné précédemment, la randonnée permet de créer des muscles stabilisateurs dans les jambes et le tronc, ce qui améliore l’équilibre. Cependant, la randonnée renforce également d’autres muscles du corps, comme les bras et le dos. En fait, la randonnée est bénéfique pour presque tous les principaux groupes musculaires du corps. La marche en montée active les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, tandis que la marche en descente fait travailler les chevilles, les hanches et le tronc.

En randonnée, les muscles des bras et du dos peuvent être renforcés en utilisant des bâtons de trekking ou en portant une charge modérée à lourde.

Par conséquent, si aller à la salle de sport n’est pas votre tasse de thé, essayez la randonnée ! C’est un formidable entraînement pour tout le corps, et comme nous le verrons plus loin, c’est aussi un excellent moyen de détendre l’esprit et de soulager les tensions.

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La randonnée peut renforcer les os

La densité osseuse fait référence à la quantité de minéraux osseux dans les os. Une densité osseuse élevée est essentielle pour prévenir les fractures et réduire le risque d’ostéoporose. Les exercices de port de poids à fort impact, comme la randonnée, augmentent la densité osseuse en renforçant le tissu osseux.

Cependant, pour que ces exercices augmentent efficacement la densité osseuse, ils doivent être effectués à une intensité modérée à vigoureuse. Par exemple, la montée d’une colline escarpée a une plus grande influence sur la densité osseuse qu’une randonnée sur un sentier plat.

Améliorez votre sommeil

Un minimum de huit heures de sommeil est nécessaire pour une santé optimale. Quelle que soit la qualité de votre alimentation ou votre activité physique, vous ne pouvez pas espérer rester en bonne santé si vous ne dormez pas suffisamment. Le manque de sommeil peut nuire à votre système immunitaire et vous rendre vulnérable aux maladies et troubles courants.

Selon des études, la randonnée peut améliorer la qualité du sommeil, car passer du temps dans la nature favorise un cycle de sommeil plus sain et plus naturel. Votre taux de mélatonine augmente lorsque vous passez plus de temps à l’extérieur, ce qui favorise le sommeil.

Si vous vous retrouvez souvent à vous retourner la nuit en raison d’insomnies ou d’autres problèmes de sommeil, la randonnée peut être la solution.

Quels sont les bienfaits sur la santé mentale ?

En plus de ses nombreux avantages physiques, la randonnée peut être incroyablement bénéfique pour votre santé mentale. La randonnée vous met en contact avec la nature et votre corps, c’est donc une méthode saine pour gérer le stress de notre culture au rythme effréné.

La randonnée, comme de nombreuses autres formes d’activité physique, entraîne la libération d’endorphines, communément appelées « hormones du bonheur » car elles provoquent des sentiments d’euphorie et de réduction du stress.

bienfaits de la randonnée sur la santé mentale

Améliorer l’estime de soi et réduire le stress

Même si ce n’est que pour une courte période, s’échapper du stress de la vie quotidienne peut faire des merveilles pour soulager la tension et l’anxiété. Cependant, si vous vous évadez pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, vous pourrez presque complètement vous en débarrasser et augmenter considérablement votre estime de soi.

Si vous dites à quelqu’un que vous venez de faire une randonnée jusqu’aux pyramides de Gizeh, il sera probablement impressionné, ce qui vous donnera envie de vous féliciter.

Créer une communauté

Trouver des personnes qui aiment la randonnée autant que vous peut apporter un aspect de connexion sociale bien nécessaire à votre routine hebdomadaire. Le fait d’avoir un compagnon ou deux lors de vos randonnées ou de rejoindre une équipe de randonnée vous permet non seulement de partager vos expériences avec quelqu’un, mais aussi de créer des liens dans un environnement naturel qui a tendance à être différent des autres. L’expérience de la nature avec d’autres est une occasion supplémentaire de créer des liens que de nombreuses personnes découvrent lorsqu’elles élargissent leur cercle de randonneurs à d’autres randonneurs tout aussi passionnés de sports de plein air.

Gardez votre esprit actif

Toutes les formes d’exercice sont bénéfiques pour notre santé mentale, mais la randonnée augmente notre résistance physique et mentale à des niveaux sans précédent. Vous devez être très attentif à ce qui vous entoure lorsque vous faites de la randonnée. Vous devez rester attentif aux dangers potentiels, au balisage de la route et aux animaux sauvages qui peuvent croiser votre chemin.

Cette conscience mentale active l’hippocampe et le cortex rétrosplénial, qui sont censés être les médiateurs de la mémoire spatiale et de la navigation. La randonnée permet de garder l’esprit vif en stimulant diverses régions du cerveau et en établissant de nouvelles voies neuronales. Une activité cardiovasculaire régulière, telle que la randonnée, est associée à une multitude d’avantages cognitifs :

  • une meilleure mémoire
  • une créativité accrue
  • une diminution du risque de maladie d’Alzheimer